Dzisiaj wpis trochę inny niż cała reszta. Ma na celu pokazania Ci kilku małych zabiegów, które można wprowadzić każdego dnia. Dzięki nim możesz bez większych wyrzeczeń zgubić kilka kilogramów. Nie głodząc się przy tym. Fakt, że na początku może być trochę ciężko, ale już po kilku dniach zobaczysz efekty, a wprowadzone zmiany wejdą Ci w nawyk.
Najpierw podkreślę, że nie jestem w tym wybitnym specjalistą. Nie będę pisać o dietach cud, po których bardzo często pojawia się efekt jojo. Chodzi mi o lekkie oszukanie naszego mózgu. Nie będzie głodzenia się, jaką dietę wybrać, która jest najlepsza… Od tego są zdecydowanie inne osoby, które są w tej dziedzinie specjalistami. W kwestii samej diety, dobrania odpowiednich produktów proponuję, wręcz zachęcam do zgłoszenia się do dietetyka.
Jak schudnąć – czyli jak “oszukać” mózg i swoje ciało
Jedno jest pewne należy ograniczyć jedzenie, wprowadzić lekkie produkty najlepiej bez tłuszczu, ograniczyć słodycze. Ale w kwestii opracowania diety proszę się udać do dietetyka. Podkreślam, że to są moje małe metody, które mi pomagają. Zatem:
- jedzenie co 3 godziny (mniej więcej oczywiście, ale się tego raczej trzymać)
- ostatni posiłek maksymalnie 2h przed położeniem się spać
- oczywiście dużo owoców i warzyw, banan jest sycący, więc może zaspokoić głód na dłuższy czas i do tego słodki
- obiad jedz na mniejszym talerzu i nakładaj sobie trochę mniejsze porcje
- jedz powoli. Jak jemy szybko mózg nie nadąża z przekazywaniem informacji, że już jesteśmy najedzeni. Spożywając posiłki powoli wiesz kiedy jesteś już najedzona i się nie przejadasz. To jest mój ulubiony sposób
- nie kupuj słodyczy w sklepie, a sama rób ciasta, ciasteczka, koktajle. Dodatkowo możesz użyć mąki pełnoziarniste, możesz przemycić siemię lniane, błonnik i inne produkty sprzyjające utracie wagi oraz są bardzo zdrowe
- jak idziesz w gości możesz założyć ciasne spodnie, wtedy będziesz bardziej uważać na to co jesz i przede wszystkim ile
- nie możesz całkowicie zrezygnował z małych przyjemności. Zamiast całej tabliczki czekolady zjedz jedną kostkę. Z czasem coraz rzadziej będziesz miała chęć na coś słodkiego.
To są moje “triki”. Wszystko zależy od Ciebie, od Twojej motywacji. Wyznaczaj sobie małe cele, realizuj je i odhaczaj. Pierwsze dni mogą być ciężkie, ale zmiany szybko wejdą Ci w nawyk i będziesz z siebie dumna, że Ci się udało. Nabierzesz pewności siebie i będziesz gotowa na dalsze, lepsze zmiany.
Jak schudnąć?
Teraz trochę refleksyjnie. Od kiedy pamiętam mam z tym mniejszy, czasem większy problem. Mam miesiące, że nie zwracam uwagi na to co jem – co jest niestety bardzo złe i nie polecam. Z kolei mam też takie miesiące, w których przykładam do tego ogromną wagę. Zbliża się lato, w sumie jest jeszcze początek wiosny, ale jeśli chcemy wyglądać na plaży ładnie i się nie wstydzić swojego ciała, to warto zacząć już teraz.
Pierwsza zasada – nie ma diety cud, po której będziesz już zawsze wyglądać szczupło. Po jej przejściu nie możesz wrócić do starych nawyków, albo zrobić to stopniowo, ale niestety musisz się liczyć chociaż małym efektem jojo. Niestety to może negatywnie wpłynąć na samoocenę i spadek motywacji.
Druga zasada – poczytaj albo umów się do specjalisty, by opracował dla Ciebie odpowiednią dietę i Cię motywował
Trzecia zasada – sport. Może być to bieganie, gimnastyka, siłownia, basen…. Dobierz dla siebie najlepszy wysiłek fizyczny, by sprawiał Tobie przyjemność. Dla mnie jest to bieganie, joga oraz ogólne wzmocnienie ciała. Powtórzę się, że również warto wybrać się do trenera personalnego, który da Ci pewne wskazówki.
Pamiętaj – same ćwiczenia nie sprawią, że schudniesz. Musisz to połączyć z odpowiednią dietą, opracowanie nowych nawyków i się tego trzymać. Najlepiej robić wszystko stopniowo, by zmiany nie były szokiem dla organizmu.
Jak schudnąć – refleksja
Pamiętaj, że przybieranie na wadze nie jest procesem z dnia na dzień. To trwa, na początku tego nie zauważysz, dopiero po jakimś czasie. Chudnięcie to też proces, jednakże trochę trudniejszy i wymaga dyscypliny. Musisz być cierpliwa i wytrwała. Jak będziesz wierzyć w sukces z pewnością Ci się uda.
Co jest ważne – musisz wyznaczać sobie małe i osiągalne cele. Po odhaczeniu kolejnych punktów Twoja motywacja i samoocena wzrasta, to jest piękne i najważniejsze. Twoje ciało będzie się zmieniać, Twoja wewnętrzna siła będzie coraz większa. Będziesz wiedziała, że możesz zdziałać wiele.
Znajdź w sobie wewnętrzną siłę i zacznij działać. Nie odkładaj tego na później. Zacznij w tej chwili wstań i się rusz. Poszukaj ciekawych przepisów, zrób małą gimnastykę, wyprostuj się, weź kilka głębokich wdechów. Zacznij działać już TERAZ. Nie ma innego sposobu tylko zacząć działać od razu.
POWODZENIA !!!
Napisz proszę komentarz co o moich wskazówkach myślisz? Może chciałabyś coś zmienić, coś zasugerować. Będę bardzo wdzięczna.
Zapraszam do polubienia mnie na fb – Anna Gajdzińska Fotograf
Obejrzyj moje portfolio – Fotograf Szczecin
Poniżej kilka kadrów z moich ostatnich sesji:
